У КОСТЕРКА
Сайт для увлечённых людей

Как приобрести стройную фигуру. 8 действенных советов

 Данные Института питания свидетельствуют о том, что глобальной проблемой современного поколения стало ожирение, которое наблюдается у 15 % мужчин и женщин как самого юного, так и преклонного возраста. Главная причина заболевания кроется в повышенной возбудимости нервного центра, который отвечает за регуляцию аппетита. Далее мы приведем 8 простых рекомендаций, которые помогут стать стройнее.

Совет 1. Ешьте больше клетчатки

 

В течение дня в большей степени должны преобладать продукты, у которых высокое содержание клетчатки (капуста, бобовые, зерновой хлеб, чернослив, семечки, ягоды, овощи с неочищенной кожурой, зелень и т.д.). Клетчатка улучшает пищеварение, а это способствует естественному очищению организма.  Она также поможет вывести холестерин. Но всегда нужно помнить о чувстве меры, поскольку переизбыток клетчатки способен дать обратный эффект – увеличение веса.

Совет 2. Высыпайтесь

Недостаток сна является причиной подавленного настроения и усталости, а это прямая дорога к повышенному аппетиту и, как следствие, перееданию. Необходимо уделять сну минимум 8 часов в сутки. Безусловно, сон не способен сжечь жир, но он сможет уберечь от «уставших» синих кругов под глазами и нескольких вкусных, но вредных продуктов в обеденный перерыв.

Совет 3. Пейте больше жидкости

Важно следовать одному простому правилу: выпивать 2 стакана воды за четверть часа до приема пищи. Во-первых, вода наполнит желудок, поэтому чувство насыщения придет очень быстро. Во-вторых, после еды чувство голода не появится ближайшие 3-4 часа. Мало кто знает, что мы часто путаем голод с жаждой, а причина кроется в близко расположенных друг к другу центрах, которые отвечают за эти потребности. Следовательно, мы чаще испытываем чувство жажды, когда нам кажется, что мы хотим кушать. В результате перекусываем очередным бутербродом, а вместо того, чтобы утолить жажду водой – набираем ненавистные килограммы.

Совет 4. Горький шоколад

1-2 дольки горького шоколада помогут справиться с сильным аппетитом, но есть их нужно перед основной едой. Даже такая незначительная еда дает сигнал в мозг о поступлении пищи в организм (а, следовательно, и определенного количества калорий). Поступает этот сигнал в мозг через рецепторы, расположенные в ротовой полости, поэтому желание много съесть быстро исчезает.

Совет 5. Не забывайте о физических упражнениях

Если возникло неудержимое желание съесть чего-то – займитесь спортом, например бегом. На физические упражнения достаточно отвести всего 10 минут. Они способствуют повышенному выбросу адреналина, который снабжает клетки-потребители жирными кислотами из уже имеющихся жировых накоплений, от которых и нужно избавиться.

Совет 6. Потребляйте больше свежих натуральных продуктов

Любой прием пищи должен начинаться с сырых продуктов, например, свежих овощей или салата. Процесс усвояемости более питательной пищи, благодаря этому, будет происходить гораздо быстрее, да и чувство насыщение не заставит себя ждать.

Совет 7. Чаще гуляйте на свежем воздухе

Если выглянуть в окно и сделать 10 глубоких вдохов, то о еде можно не вспоминать, как минимум, целый час. Кровь обогащается кислородом, насыщая им клетки, а это способствует снижению аппетита.

Совет 8. Чистка зубов

На подсознательном уровне чистка зубов сразу после ужина сдержит вас от желания перекусить чем-то вкусненьким, ввиду того, что это был последний прием пищи  в этот день.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 906 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Лодочного Сказки За Воблер Портала Полезные Руками Правильно Осенью Приготовить Или Cx-22 Zyd380 Пользователей Костерка Рыба Ли Hangkai Лодки Фотографии Белые Оригинальные рецепты Ловли При Чай Семейством Про Без Рыбалки Евгений Перца Такое 2018 г Установка Компот Мотор Щуки Первый Рекам Снасти Помидоры Югорские По Зимней Котлеты Рыбалке Блины Оладьи Нло Яньшин Урожай Ловить Сделать Встречи Кефире Надувная Винограда Виды Как Архива Абхазии От Зимой Рецепты для рождества Город ня-чанг. вьетнам глазами туриста Сохранить Сентябрь Рыбалка Маринованные М. задорнов Теплице Блюда для детей Дома 16 Рецепт Советы Город нячанг. вьетнам глазами туриста Всем Секреты Щука Горячие супы Лодка Рецепты 2016 г Рецепты на ужин Огурцов Таёжным Окуня Рыбы Юмор Пвх Васильевич Возжаев Своими Уход Ловля Мотора Огурцы Бани Рецепты на завтрак Для Прочее Зимняя Выращивание Охота Щуку 9.9 (15) л.с. Ханты-мансийска Cheerson Все На Под Фото Леща Районе Баню Спиннинг Svat Лодочный Приманки Июля После Анекдоты Путешествуем Чем Морская Выбрать Оружии Сергей Сорам Выбор Мототрансформер Хранение Насадки На скорую руку Об Заготовки Рассады Не Блюда из мяса Охоты Что Особенности Сайта Качестве Из К чаю Зиму Валерьевич Простые рецепты