У КОСТЕРКА
Сайт для увлечённых людей

Как приобрести стройную фигуру. 8 действенных советов

 Данные Института питания свидетельствуют о том, что глобальной проблемой современного поколения стало ожирение, которое наблюдается у 15 % мужчин и женщин как самого юного, так и преклонного возраста. Главная причина заболевания кроется в повышенной возбудимости нервного центра, который отвечает за регуляцию аппетита. Далее мы приведем 8 простых рекомендаций, которые помогут стать стройнее.

Совет 1. Ешьте больше клетчатки

 

В течение дня в большей степени должны преобладать продукты, у которых высокое содержание клетчатки (капуста, бобовые, зерновой хлеб, чернослив, семечки, ягоды, овощи с неочищенной кожурой, зелень и т.д.). Клетчатка улучшает пищеварение, а это способствует естественному очищению организма.  Она также поможет вывести холестерин. Но всегда нужно помнить о чувстве меры, поскольку переизбыток клетчатки способен дать обратный эффект – увеличение веса.

Совет 2. Высыпайтесь

Недостаток сна является причиной подавленного настроения и усталости, а это прямая дорога к повышенному аппетиту и, как следствие, перееданию. Необходимо уделять сну минимум 8 часов в сутки. Безусловно, сон не способен сжечь жир, но он сможет уберечь от «уставших» синих кругов под глазами и нескольких вкусных, но вредных продуктов в обеденный перерыв.

Совет 3. Пейте больше жидкости

Важно следовать одному простому правилу: выпивать 2 стакана воды за четверть часа до приема пищи. Во-первых, вода наполнит желудок, поэтому чувство насыщения придет очень быстро. Во-вторых, после еды чувство голода не появится ближайшие 3-4 часа. Мало кто знает, что мы часто путаем голод с жаждой, а причина кроется в близко расположенных друг к другу центрах, которые отвечают за эти потребности. Следовательно, мы чаще испытываем чувство жажды, когда нам кажется, что мы хотим кушать. В результате перекусываем очередным бутербродом, а вместо того, чтобы утолить жажду водой – набираем ненавистные килограммы.

Совет 4. Горький шоколад

1-2 дольки горького шоколада помогут справиться с сильным аппетитом, но есть их нужно перед основной едой. Даже такая незначительная еда дает сигнал в мозг о поступлении пищи в организм (а, следовательно, и определенного количества калорий). Поступает этот сигнал в мозг через рецепторы, расположенные в ротовой полости, поэтому желание много съесть быстро исчезает.

Совет 5. Не забывайте о физических упражнениях

Если возникло неудержимое желание съесть чего-то – займитесь спортом, например бегом. На физические упражнения достаточно отвести всего 10 минут. Они способствуют повышенному выбросу адреналина, который снабжает клетки-потребители жирными кислотами из уже имеющихся жировых накоплений, от которых и нужно избавиться.

Совет 6. Потребляйте больше свежих натуральных продуктов

Любой прием пищи должен начинаться с сырых продуктов, например, свежих овощей или салата. Процесс усвояемости более питательной пищи, благодаря этому, будет происходить гораздо быстрее, да и чувство насыщение не заставит себя ждать.

Совет 7. Чаще гуляйте на свежем воздухе

Если выглянуть в окно и сделать 10 глубоких вдохов, то о еде можно не вспоминать, как минимум, целый час. Кровь обогащается кислородом, насыщая им клетки, а это способствует снижению аппетита.

Совет 8. Чистка зубов

На подсознательном уровне чистка зубов сразу после ужина сдержит вас от желания перекусить чем-то вкусненьким, ввиду того, что это был последний прием пищи  в этот день.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 890 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Блины Что Морская Рассады Под Рекам Дома Рецепты на завтрак Помидоры Судак Компот Мотора Рыбалка Такое Даче Теплице Щука Лодочного Маринованные Архива Нло Первый Рыбы Ловли Рыбалки Районе Своими Костерка Фундамент Зимой Чем Возжаев Из Способы Надувная Сентябрь Уход Фото Путешествуем Об Приготовить Как Для Юмор Сказки Хранение Спиннинг Семейством Мотор Hangkai Руками Установка Воблер Охоты Овощей По Рецепты на ужин Щуки Рыба Без Советы Ловля Пвх Выращивание Портала Блюда из мяса Щуку Полезные Евгений Ловить Zyd380 Про Кефире После Зиму Сергей Огурцы Охота Чай Леща За Зимняя Зимней Огурцов На Лодочный Югорские К чаю Урожай Пользователей Лодки Правильно Рецепты для рождества Окуня Выбрать Винограда 16 Простые рецепты Качестве Виды Ли Горячие супы Васильевич Секреты Заготовки 2018 г Баню 2016 г Или Лодка Город ня-чанг. вьетнам глазами туриста Cheerson Рецепты Svat Оладьи Июля Всем Блюда для детей Абхазии Не Насадки Выбор Анекдоты Рыбалке Оригинальные рецепты Яньшин Таёжным Рецепт Мототрансформер Осенью От Особенности Снасти При Валерьевич Котлеты Сорам Сделать Прочее Ханты-мансийска Cx-22 Белые Сайта Встречи Приманки Бани Город нячанг. вьетнам глазами туриста На скорую руку Фотографии 9.9 (15) л.с.