Чем питаться на работе

 Если в вашем рабочем графике не предусмотрен четкий обеденный перерыв, а в компании отсутствуют кухни или столовые, то о своем питании на работе вам придется позаботиться самостоятельно. Какие продукты обычно используются для перекусов на работе? В большинстве случаев фаст-фуд. Это приводит к появлению лишнего веса, повышению содержания сахара в крови, а также быстрой утомляемости. Эту ситуацию довольно просто исправить: вам даже не понадобится носить с собой на работу множество продуктов. Их можно приобрести в ближайшем супермаркете. Главное нужно знать, что следует покупать.

Фрукты

К ним относятся бананы, яблоки, киви, груши. Эти фрукты всегда есть в мкагазинах, они не обладают сильным, пусть даже и приятным запахом, как, к примеру, апельсины, мандарины или грейпфруты. Они легко чистятся, и их можно без труда съесть. К фруктовой корзине можно добавить низкокалорийный творог, и в результате вы получите полноценный обед с хорошим содержанием белков, витаминов и других полезных веществ. Помимо этого, фруктоза, которая в большом количестве содержится во фруктах, поможет взбодриться, а пектины сохранят ощущение сытости на долгое время.

Овощные консервы

Безусловно, свежие фрукты и овощи намного полезнее консервированных, но, если уж выбирать между шоколадкой и овощными консервами, лучше выбрать последнее. Очень вкусны и полезны блюда из фасоли. В них содержится много растительных белков и пищевых волокон, что помогает быстро утолить голод. В ящике стола нужно всегда иметь упаковку цельнозерновых хрустящих хлебцев, которые станут прекрасным гарниром к фасоли, лечо или овощной икре.

Готовые салаты

Оливье – это, безусловно, вкусно, но, к сожалению, совсем не полезно. Вы можете позволить себе такое блюдо максимум два раза в месяц. Однако такая позиция вовсе не означает, что следует обходить отдел готовых салатов стороной. Посмотрите внимательно, вполне вероятно, там есть и более полезные варианты. Например, салат из морской капусты, греческий, морковный, капустный салат и т.д. Если нет времени или желания можно и не ходить в магазин, а сделать заказ в компанию по доставке готовых блюд, таких сейчас очень много. 

Орехи и сухофрукты

Пакет с орехами и сухофруктами тоже может быть прекрасным вариантом для перекуса на работе. Однако не стоит слишком усердствовать – небольшой горсти, которая помещается в кулак, вам хватит. Можете сочетать их со стаканом натурального йогурта или кефира. Таким образом, вы получите легкий, витаминный и полезный обед.

Молочные продукты

Не стоит покупать сладкие йогурты и творожки. От них не будет практически никакой пользы. Лучше обратить внимание на нежирный сыр, ряженку, творог, кефир и другие молочные продукты. Выбирать их нужно не по красочности упаковки, а по наличию жиров – их должно быть как можно меньше, а сахара в них вообще быть не должно. Если вы не можете, есть сухой творог, добавьте к нему баночку детского пюре. Вы получите вкусный, быстрый и очень полезный обед.